Чем полезны велопрогулки и как правильно выбрать двухколесного «лекаря»

«Я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было», - герой легендарного  советского мультфильма прав как никогда. Велопрогулки, и вправду, весьма положительно сказываются не только на нервной, но и на всех без исключения системах организма.

- Прежде всего, во время езды на велосипеде задействованы все группы мышц, - обращает внимание главный врач ГБУЗ АО «Амурский областной центр медицинской профилактики» Наталья ФАТЬЯНОВА, - и это помогает избавиться от лишнего веса и привести фигуру в порядок. Однако для достижения максимального эффекта следует соблюдать умеренность - езда должна быть спокойной, со скоростью не более 15 километров в час. Оптимальное время велопрогулки - 1,5-2 часа.

Также во время езды на велосипеде организм активно насыщается кислородом, так как человек более глубоко и часто дышит. Именно поэтому велопрогулки рекомендованы тем, кто страдает заболеваниями дыхательной системы: легкие лучше вентилируются и очищаются.

Однако в случае, если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, необходимо проконсультироваться с кардиологом о возможности ездить на велосипеде.  Если врач допускает велопрогулки, обсудите их интенсивность и частоту.

Примечательно, что особенную пользу езда на велосипеде приносит беременным.  Доказано, что непродолжительные прогулки способствуют более легкому течению беременности и хорошо сказываются на здоровье плода. Конечно, в последнем триместре беременности такой отдых нужно уже исключить - излишняя нагрузка может сказаться отрицательно и даже стать причиной преждевременных родов.

Не навреди

В некоторых случаях езда на велосипеде может, наоборот, стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Это происходит, если двухколесный транспорт подобран неправильно. В частности, не подходит владельцу по росту.

- Многие обыватели совершенно неправильно подходят к покупке велосипеда, - говорит благовещенский мастер по ремонту велосипедов Роман РЫЧКОВ. – Выбирать этот вид транспорта нужно по росту, которому соответствуют определенные параметры велосипедной рамы (см. таблицу). Проконсультироваться об этом можно у продавцов специализированных магазинов. Неправильно подобранный велосипед вызывает усталость в мышцах, дает нагрузку на позвоночник и суставы и может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Играет роль и форма сиденья. Если оно имеет неправильную, излишне выпуклую форму, то может наблюдаться сдавливание большого количества нервов, которые проходят от нижнего отдела позвоночника к гениталиям. «Таким образом, езда на велосипеде может служить причиной расстройств и заболеваний половой сферы, особенно часто – у мужчин», - подчеркивает Наталья Фатьянова.

Высота седла выбрана правильно, если велосипедист может коснуться пяткой до педали находящейся в нижнем положении.

При покупке велосипеда не следует скупиться: дешевые модели укомплектованы оборудованием эконом-класса, которое может иметь значительные недочеты, быть изготовленным из сырого металла, а потому – очень ломким. Следовательно, такой велосипед является травмоопасным.

Отдельное внимание необходимо уделить экипировке велосипедиста. Специалисты советуют: для велопрогулок выбирайте прочную одежду, которая не порвется при падении и спасает от ссадин. Не помешало бы также защитить себя от возможных травм налокотниками, наколенниками и шлемом (а детям ездить на велосипеде без такой экипировки и вовсе не рекомендуется). При выборе обуви следует отдавать предпочтение легким кроссовкам, кедам, мокасинам из ткани или кожи. Главное - обувь должна быть удобной и иметь хорошее сцепление с педалями и дорогой.

Советы новичкам

Если вы решили всерьез заняться велоспортом, важно соблюдать некоторые рекомендации, касающиеся тренировок.

Обязательно нужна постоянная проверка частоты пульса. Надо учитывать то, что при езде на велосипеде пульс примерно на 15 ударов ниже, чем при беге.

Поначалу ездить на велосипеде желательно с одинаковой скоростью. Начинать надо с равномерной езды, при которой частота пульса составляет 60-70% от максимальной. Позднее по мере увеличения тренированности можно поднять скорость и ездить с такой скоростью, при которой частота пульса равна 75-85% от максимальной.

Новички могут тренироваться 2-3 раза в неделю, длительность занятий не должна превышать 30 минут. Спустя несколько недель можно ее повысить до 45-60 минут и тренироваться 3-4 раза в неделю. 

 Для начинающего велосипедиста нагрузка во время тренировки будет оптимальной если:

- через 10 минут после тренировки пульс будет ниже 100 ударов в минуту;

- через 2 часа после тренировки слабость и усталость пропадут;

- ночной сон – крепкий и здоровый;

- усталость не чувствуется наутро.

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.