Более десятка фитнес-клубов открылось в Приамурье с начала года

Спортивные родственники

Поклонников фитнеса в области с каждым годом все больше. Соответственно, растет и число специализированых клубов. Только в областном центре действует более сорока подобных заведений.  Открылись клубы в Пояркове, Ивановке. Вскоре появится зал в Константиновке.

- Почему-то совсем не развита культура фитнес-тренировок в Свободном, Райчихинске, Прогрессе, - комментирует региональный представитель Федерации фитнеса и аэробики России Вера Краснокутская. - Возможно, это связано с недостатком спортивных зданий и сооружений.

Популярность фитнеса объяснима. Этот вид спорта доступен для всех возрастных групп - от младенца до пожилого человека. В отличие от своего не менее востребованного «родственника» бодибилдинга, направление не ставит целью нарастить мышечную массу. Стало быть, работа с большими весами при выполнении силовых упражнений спортсменам не грозит.

Впрочем, фитнес - излюбленное полезное времяпрепровождение амурчанок. Мужчины по-прежнему предпочитают «старое доброе железо» - бодибилдинг. Кстати, эти два вида спорта нередко путают между собой или, наоборот, кардинально разделяют. На самом деле направления схожи общей целью - достижение подтянутой фигуры, снижение жировой массы, оздоровление организма.

Сами системы тренировок практически не перекликаются. Разве что бодибилдеры стараются включать в программы тренировок элементы фитнеса для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Тренировочная программа в фитнесе включает в себя много аэробных упражнений: бег, спортивная ходьба, работа с обручем, скакалкой и так далее. Одним словом, все то, что принято называть кардиотренировками. Практикуются занятия с малыми весами - гантелями, с утяжелением - бодибары. С тяжелыми весами в фитнесе не работают. Поэтому желающие создать рельеф тела занимаются на тренажерах. Вообще, программ очень много, и каждый тренер работает по собственной схеме с определенным оборудованием.

Разница есть

В фитнес-клубах Приамурья  практикуют десятки направлений этого вида спорта. Каждый фитнесмен выбирает то, что ему ближе. Среди предлагаемых программ есть кардиотренировки, смешанные, силовые, танцевальные, «стабильная сила» и так далее. Остановимся на них подробнее.

Кардиотренировки в чистом виде  - аэробика, степ-аэробика, интервальные тренировки, слайд-аэробика, скипинг, джоггинг - предполагают активную работу с сердечно-сосудистой системой и значительные кардионагрузки. Все упражнения проделываются в интенсивном темпе, длительное время задействуются различные группы мышц. Итог -  сердце бьется быстрее, организм насыщается кислородом. повышается устойчивость сердечно-сосудистой системы к нагрузкам и стрессам.

- Элементы кардионагрузок  в том или ином объеме представлены практически во всех остальных видах фитнеса, - комментирует Вера Краснокутская. - К ним можно отнести прежде всего смешанные типы step, step-n-sculpt, muscle toning, interval training, body combat, fit-ball, power step.

Силовые программы предусматривают высокоинтенсивные занятия: funciotrain (аэробная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем); rrt (тренировка всех групп мышц с использованием резиновых амортизаторов); upper body (тренировка мышц рук, плеч, верхней части спины и брюшного пресса); abc (проработка мышц спины и брюшного пресса), табата (четырехминутные тренировки  по протоколу: 20 секунд - упражнение в очень быстром темпе, 10 секунд - полный отдых), пилоксинг, шейпинг.

Эти программы подойдут желающим сделать свое тело рельефным, убрать жир с проблемных мест и поддерживать мышцы в тонусе. Упражнения  выполняются в относительно статичном режиме и предполагают последовательную проработку различных групп мышц.

К танцевальным программам относятся зумба, батука, латина, стрип-пластика, танец живота, джаз-модерн, фанк-аэробика, хип-хоп, риверданс (ирландский степ).  Такие тренировки привлекают своих поклонников возможностью сочетать приятное с полезным: изначальных хореографических навыков не требуется, человек разучивает танец, одновременно повышая гибкость, выносливость и сжигая лишний жир. Конечно, занятия обычными танцами (вальс, танго, рок-н-ролл, фламенко) тоже оказывают оздоровительный эффект. Но для этого придется посещать хореографические классы (урок длится меньше, стоит дороже).

В фитнес-классах используют сочетание танцевальных движений с упражнениями на проработку мышц и кардиоэлементами.

Тренировки Body & mind («стабильная сила» или «воля и разум») несут в себе психологическую подоплеку. Такие занятия направлены не только на физическое здоровье, они помогают снять стресс, обрести душевное равновесие. Основной принцип - осознание каждого движения и действия. В Приамурье широко распространены йога, цигун, пилатес. Развиваются и другие направления: йогалатес, аэройога, бодифлекс, калланетика, фитнес-йога, боди-балет, велнес, будокон, тай-чи, цзяньфэй, босу. Занятия в рамках этого направления помогают снять мышечное напряжение, развить гибкость, учат концентрироваться и успокаиваться. При системном подходе развивается гибкость и выносливость, исправляется осанка, восстанавливается  подвижность суставов, повышается прочность сосудов. Риск травм и перенапряжения в таких классах очень низкий. Такие тренировки разрешены людям с различными ограничениями по здоровью, чего нельзя сказать о других разновидностях фитнеса.

Амурские фитнес-клубы потихоньку начинают развивать и относительно новые для нашей области направления: такие как аквафитнес (в этом плане все города области опередила Зея) или включение в программу тренировок элементов единоборств - кикбоксинга, тай-бо, кендо, капоэйра, ушу и так далее (здесь лидерство у областного центра).

Главное условие акватренировок - занятия проходят в бассейне. В Приамурье не все населенные пунк-ты располагают подобными спортивными сооружениями. Поэтому продвижение аквафитнеса идет с трудом. Хотя он считается одним из самых безопасных видов фитнеса. Риск получения травмы минимальный за счет низкого воздействия тренировки. Аквафитнес подходит людям, недавно получившим травму, проходящим реабилитацию, страдающим лишним весом. Одним словом, тем, кому запрещены серьезные физические нагрузки.

Не навредить

Прежде чем начать тренироваться, придется не только выбрать программу. Главное, не ошибиться с тренером.

-  Фитнес - это досуговые услуги, и лицензированию они не подлежат. Только в случае, когда речь идет о каких-то образовательных программах, - объясняет Вера Краснокутская. - Тем не менее вести занятия должны профессионалы. Такое право есть у выпускников техникумов или институтов физической культуры, мастеров и кандидатов в мастера спорта, инструкторов, прошедших спецподготовку в региональных обучающих центрах. В крупных клубах принято размещать информацию о тренерах в открытом доступе. В небольших залах можно попросить сертификат (выдается на два года) или иной документ у инструктора. Сейчас, кстати, многие тренеры стремятся получить дополнительно медицинское образование. В нашей работе очень важно знать анатомию и физиологию, владеть навыками оказания первой медицинской помощи.

Непременно нужно посетить врача. Обычно при клубах есть медкабинет, куда обязательно отправят новичка на осмотр. Без рекомендаций медика его могут не допустить к занятиям.

- Люди не любят говорить о своих болячках. Но и тренер рисковать не должен. При определенных заболеваниях есть ряд противопоказаний. Поэтому и нужен врачебный осмотр, - говорит Вера Краснокутская. - К примеру, к силовым классам не допускаются подростки до 18 лет. Им запрещены вертикальные нагрузки (есть специальный подростковый фитнес). При наличии серьезных заболеваний позвоночника, острой стадии артроза и артрита, болезнях вен, сердца, астме рекомендованы щадящие фитнес-программы. Квалифицированные инструкторы специально  проходят обучение ЛФК. Поэтому людям с проблемами со здоровьем я бы рекомендовала заниматься под присмотром инструктора в клубе. Это, конечно, будет дороже, чем тренировки в маленьких залах. Но последние все же предпочтительнее для здоровых людей.

Цена вопроса

Средняя стоимость часового занятия в фитнес-залах по городу составляет 200-500 рублей (при покупке клубной карты от 400 рублей/  день) в зависимости от клуба (расположение, вместимость, оснащенность, наличие инструкторов и так далее). Расценки держатся практически на одном уровне в течение трех лет. Владельцы фитес-клубов говорят, что долго сдерживать рост цен не получится. В следующем году неизбежно плавное повышение стоимости услуг. В особенности это коснется детского фитнеса, беби-фитнеса, фитнеса «мама и малыш».

- Эти три направления и сегодня нельзя назвать дешевыми. Они относительно новые и очень востребованные. Как правило, для проведения занятий инструкторы разрабатывают авторскую программу, включая в нее элементы, ранее никем не использованные. Отсюда и высокая стоимость, - объяснят Вера Краснокутская. - Уже сегодня стоимость месячного абонемента в клубах варьируется в пределах 1500-3500 рублей за восемь занятий в месяц. В этой группе удорожание произойдет к 1 сентября и составит в среднем 500-1000 рублей.

Тем не менее люди и сейчас на здоровье не экономят. Контингент, посещающий фитнес-залы, очень отличается между собой по уровню доходов. Есть те, кто покупает сразу годовой абонемент (от 30000 рублей). Кто-то покупает абонемент на месяц (от 4000 рублей), потом делает месячный перерыв (занимается дома по разученной программе) и снова приходит на тренировки. Встречаются корпоративные клиенты (до 40% посетителей) - до 50% стоимости занятий возмещает организация. Приходят пенсионеры, студенты, домохозяйки.

Одним словом, занятия фитнесом остаются одним из доступных видов спорта в Приамурье.
 

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.