Зимой масса тела может увеличиться на 5%.
Зимой масса тела может увеличиться на 5%.
В зимние месяцы нужно следить за балансом полезных веществ в организме, чтобы не переедать и не набирать лишние килограммы, считает врач-гастроэнтеролог медицинской компании "СберЗдоровье" Дарья Утюмова. Секрет сохранения хорошего настроения и стройности в холодное время года раскрыла они россиянам в беседе с "Лентой.ру".
Врач отметила, что масса тела зимой может увеличиться на 5%. Это физиологический процесс, обусловленный накоплением жировой ткани. Люди из-за холода и малого количества солнечного света больше времени проводят дома, добавляют в рацион перекусы, содержащие быстрые углеводы.
При этом аппетит может усиливаться из-за недостатка витамина D. По словам специалиста, это вещество влияет на секрецию лептина, а также выработку кальцитриола и паратгормона, которые заставляют тело накапливать жировую ткань.
Как правило, на ежедневной основе рекомендуется принимать препараты витамина D. Дозировка при этом должна быть профилактической.
В пасмурные дни тяга к сладостям и выпечке может усиливаться - уровень гормона серотонина снижается и человеку требуется дополнительная стимуляция хорошего настроения. Помимо этого, организм вырабатывает больше мелатонина при сокращении светового дня. Это не только вызывает грустное настроение и сонливость, но также усиливает чувство голода. Это можно компенсировать, например, за счет увеличения яркости ламп дневного освещения.
Зимой для сохранения красоты и здоровья следует употреблять фрукты, овощи, а также больше богатых белком продуктов: рыбу, мясо и молочные продукты. Важно в холодную погоду вести активный образ жизни и заниматься любой аэробной нагрузкой не менее 150 минут в неделю.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
