Диетолог рассказала о способах быстро сбросить вес к Новому году.
Диетолог рассказала о способах быстро сбросить вес к Новому году.
Как быстро похудеть к Новому году, рассказала "Известиям" врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова.
Чуть более двух недель остается до главной ночи в году. Еще есть время для того, на что всегда не хватало времени, например, сбросить лишние пару-тройку килограмм. Главное - делать это правильно, без голодания и экстремальных диет.
По словам диетолога, самый простой способ быстро скинуть вес - отказаться полностью от простых углеводов, в том числе все разновидности хлеба (цельнозерновой, ржаной, на закваске), изделия из муки высшего сорта (конфеты, торты, выпечка, блины), любые сладости, десерты.
Также нужно сократить в меню количество жиров - особенно если они присутствуют в избыточном количестве. Эксперт советует исключить жирное мясо (утку, свинину, баранину), сало, жирные виды сметаны и даже сливочное масло в большом количестве (в день - не более 5 г).
Врач рекомендовала пить больше воды (теплая или горячая вода дает лучший результат). Рекомендуется при экспресс-снижении веса выпивать не менее 1,5–2 л в день. Это поддержит высокий метаболизм и улучшит процессы пищеварения, усвоения и выведения. Пища лучше усваивается с водой, а значит, и насыщение будет идти при ее меньших объемах. Два литра воды в день снизит суточную калорийность на 20–25% от базовой потребности.
Также быстро скинуть пару лишних килограммов помогут разгрузочные дни, которые рекомендуется устраивать раз в неделю, добавила диетолог. Она пояснила, что это могут быть как дни на легких овощных супах, так и на кефире или соках. Разгрузочные дни нежелательно устраивать на фруктах, так как это может вызвать непредсказуемую реакцию желудка и кишечника. Хорошо работают детокс-программы на 3-5 дней, позволяющие избавиться от лишней жидкости и привыкнуть к самодисциплине. Может дать хороший результат интервальное питание, когда исключается прием любой пищи в определенный период времени, например с 18 вечера до 8 утра - это позволяет не переедать и чувствовать себя комфортно. В качестве дополнения ко всему можно подключить посещение сауны и лимфодренажный массаж.
Специалист отметила, что в попытках быстро сбросить вес нежелательно и даже опасно прибегать к полному отказу от пищи или бесконтрольному применению медикаментозных средств. Также ничего хорошего не принесут тренировки "до седьмого пота" в сочетании с сильным ограничением калорийности питания.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
