Врач рассказала о способах не набрать вес зимой.
Врач рассказала о способах не набрать вес зимой.
Осенью и зимой зачастую повышается аппетит и уровень физической активности снижается, поэтому многие набирают вес, рассказала "Известиям" врач общей практики, заместитель главного врача по лечебной работе ИНВИТРО Анастасия Жданова.
По ее словам, вес человека осенью и зимой обязательно увеличится на 5%. Она пояснила, что это физиологический процесс, который связан с накоплением жировой ткани, в основе которого лежит сложившийся эволюционно и закрепленный на генетическом уровне механизм. Зимой холодно, рацион меняется, света и солнца меньше, организм человека испытывает стресс, что является сигналом, и происходит запуск физиологических процессов, которые способствуют прибавке веса.
Компенсировать недостаток светового дня можно за счет увеличения яркости света от электрических источников освещения или естественным путем, отправившись отдыхать в теплые страны.
Замедление процессов метаболизма в холодное время года связано также со снижением температуры окружающей среды. В связи с этим врач порекомендовала одеваться по сезону.Физическая нагрузка также способствует ускорению обмена веществ - прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале и зимние виды физической активности. Дополнить тренировки можно контрастным душем или массажем.
Необходимо в рацион включить больше белка: рыба, молодое нежирное мясо, нежирные молочные продукты. Также не стоит забывать об овощах, фруктах и зелени. Прием пищи 4–6 раз в день будет оптимальным режимом питания.
В зимний период рацион нужно также наполнить дополнительным количеством калорий, так как их расход организмом увеличивается при снижении температуры окружающей среды.
Также в зимний период в связи замедлением метаболизма возможен прием стимулирующих обмен веществ, таких как витамины группы В, аскорбиновая кислота, йод, витамин D, железо.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
